Gaslighting: rozpoznawanie taktyk i ochrona siebie

Czy kiedykolwiek miałeś rozmowę, która sprawiła, że ​​zastanawiałeś się, co jest prawdziwe? Nie, nie mówimy o dyskusjach filozoficznych czy duchowych, ale o czymś znacznie bardziej podstępnym – oświetleniu gazem. Ta forma manipulacji emocjonalnej może sprawić, że zwątpisz w swoją rzeczywistość i jest ona częstsza, niż myślisz. W tym artykule przyjrzymy się różnym rodzajom oświetlenia gazowego, fazom, przez które przechodzi, oraz typowym zwrotom używanym przez latarników gazowych do kontrolowania swoich ofiar. Na koniec poznasz moją najlepszą wskazówkę dotyczącą skutecznego radzenia sobie z oświetleniem gazowym i zaufaj mi, jest to coś prostego, ale efektownego.

Co to jest oświetlenie gazowe?

Zanim zanurkujemy głębiej, zacznijmy od jasnego zrozumienia oświetlenia gazowego. Gaslighting to taktyka manipulacji, w której jedna osoba sprawia, że ​​druga osoba wątpi w jej postrzeganie, wspomnienia lub rzeczywistość. Termin pochodzi z filmu „Gaslight” z 1944 roku, w którym główny bohater manipuluje swoją żoną, aby myślała, że ​​traci zdrowie psychiczne. Choć nie zawsze jest to tak dramatyczne, oświetlenie gazowe może być niezwykle szkodliwe, podważając pewność siebie i stabilność emocjonalną ofiary.
Gaslighting może przybierać różne formy, ale główny cel jest ten sam – podważyć poczucie rzeczywistości i sprawić, że zacznie kwestionować swoje myśli i uczucia.

Dwa rodzaje oświetlenia gazowego

Istnieją dwa główne typy gaslightingu: **niezamierzone** i **złośliwe**. Obydwa mają szkodliwe skutki, ale różnią się motywacją i świadomością.

Niezamierzone zapalenie gazu

Niezamierzone oświetlenie gazowe ma miejsce, gdy ktoś odrzuca lub unieważnia uczucia innej osoby bez zamiaru wyrządzenia krzywdy. Rodzice mogą to zrobić dzieciom, mając najlepsze intencje, a przyjaciel może nieświadomie zminimalizować Twoje zmagania. Wyobraź sobie na przykład, że dziecko upada i drapie się w kolano. Rodzic może powiedzieć: „Nie jest tak źle, przestań przesadzać”. Chociaż rodzic próbuje uczyć odporności, jednocześnie odrzuca rzeczywistość dziecka. Dla tego dziecka może to być najgorszy ból, jakiego kiedykolwiek doświadczyło, ale mówi się im, że to nie jest prawdziwe.
Podobnie możesz powiedzieć przyjacielowi o projekcie, z którym się zmagasz, i usłyszeć: „To proste, nie wiem, dlaczego masz problemy”. Może to wydawać się nieszkodliwym komentarzem, ale unieważnia Twoje trudności i sprawia, że ​​kwestionujesz swoje umiejętności.

Szkodliwe oświetlenie gazowe

Z drugiej strony złośliwe oświetlenie gazowe jest celową formą manipulacji. Sprawca przemocy wie, co robi i wykorzystuje to, aby kontrolować swoją ofiarę. Być może nie pomyślą wprost: „Zapalę tę osobę gazem”, ale ich celem jest wzbudzenie w Tobie wątpliwości, abyś mógł utrzymać władzę. Osoby stosujące przemoc emocjonalną, szczególnie narcyzi, często angażują się w tę formę oświetlenia gazowego.
Ten rodzaj oświetlenia gazowego jest zamierzony, manipulacyjny i zaprojektowany tak, abyś czuł się zagubiony lub słaby. W związkach, w których dochodzi do przemocy emocjonalnej, jest to jedno z najpotężniejszych narzędzi, którymi dysponuje sprawca, aby sprawić, że ofiara poczuje się bezsilna.

Trzy fazy oświetlenia gazowego

Według psychoanalityka Robina Sterna w związku obejmującym oświetlenie gazowe można wyróżnić trzy odrębne fazy. Fazy ​​te mogą nakładać się na siebie i zmieniać, ale generalnie przebiegają według następującego schematu: niedowierzanie, obrona i depresja.

Faza 1: Niewiara

W fazie niedowierzania oświetlenie gazowe zaczyna być zauważalne, ale nadal nie masz pewności, czy jest to zamierzone. Możesz pomyśleć: „Nie mieli tego na myśli” lub „Może źle zrozumiałem”. Zaczynasz szukać wymówek dla zachowania danej osoby, próbując zracjonalizować jej komentarze lub działania. Chociaż możesz czuć się zraniony, nie zdajesz sobie jeszcze sprawy z pełnego zakresu manipulacji.

Faza 2: Obrona

W miarę kontynuowania oświetlenia gazowego wchodzisz w fazę obrony. W tym momencie tracisz pewność siebie i zaczynasz się bronić. Możesz znaleźć się w kłótni, w której powiesz: „Wiem, co widziałem!” lub „Pamiętam dokładnie, co się stało!” Przedstawiasz dowody, ale latarnik odrzuca je lub zniekształca, przez co czujesz się jeszcze bardziej niepewny swojej rzeczywistości.

Faza 3: Depresja

W końcowej fazie, czyli depresji, oświetlenie gazowe zapanowało w pełni. Straciłeś wiarę w swoją zdolność do podejmowania decyzji lub ufasz swojej pamięci. Stajesz się wycofany, niespokojny i niepewny siebie. W tym momencie latarnikowi udało się sprawić, że poczujesz się zależny od niego w zakresie twojego poczucia rzeczywistości.

Typowe zwroty dotyczące oświetlenia gazowego

Jeśli jesteś w związku lub masz do czynienia z zapalniczką, często używa się pewnych zwrotów, aby manipulować i kontrolować. Oto kilka, które mogą brzmieć znajomo, wraz z niewielkimi różnicami, które możesz napotkać.

1. „Jesteś zbyt wrażliwy.”

Jedną z najczęstszych taktyk gaslightingu jest wywołanie wrażenia, że ​​ Twoje reakcje są przesadzone. Kiedy ktoś Ci mówi: „Robisz wielką sprawę z niczego”, próbuje bagatelizować Twoje uczucia. W rzeczywistości twoje uczucia są słuszne, ale latarnik chce, żebyś wierzył inaczej.

2. „Nigdy tego nie powiedziałem.”

Gaslighterzy uwielbiają pisać historię na nowo. Skonfrontujesz ich z czymś, co powiedzieli lub zrobili, a oni kategorycznie temu zaprzeczą. „Nigdy tego nie mówiłem” lub „Nie pamiętam, żebym to mówił” – to sposoby manipulacji tobą, abyś kwestionował swoją pamięć. Ta taktyka sprawia, że ​​czujesz, że nie możesz ufać swoim wspomnieniom.

3. „Wyobrażasz sobie różne rzeczy.”

Kiedy przyłapiesz latarnika na kłamstwie, często odwraca on narrację i oskarża Cię o to, że jesteś problemem. Zwroty takie jak „Tylko to sobie wyobrażasz” lub „Za dużo myślisz” mogą sprawić, że poczujesz, że Twoje obawy są bezpodstawne. Z biegiem czasu to podważa Twoją pewność siebie.

4. „To twoja wina”.

Gaslighterzy rzadko biorą odpowiedzialność za swoje czyny. Zamiast tego zrzucają winę na ciebie. – Gdybyś nie był taki niepewny, nie musiałbym kłamać. To zdanie nie tylko odwraca uwagę od odpowiedzialności, ale także sprawia, że ​​czujesz się winny za ich zachowanie.

Jak chronić się przed oświetleniem gazowym

Jak zatem poradzić sobie z oświetleniem gazowym? Najskuteczniejszy sposób ochrony siebie jest prosty: **odejdź**. Kiedy już zidentyfikujesz oświetlenie gazowe w rozmowie lub związku, zakończ rozmowę. Kłótnie z latarnikiem nie pomogą, bo nie interesuje go prawda. Ich celem jest zamieszanie i kontrola, dlatego najlepszą strategią jest wycofanie się z sytuacji. Jeśli nie możesz ich całkowicie uniknąć, ustal mocne granice i nie angażuj się w ich taktykę manipulacyjną.

Wniosek: odzyskanie swojej rzeczywistości

Gaslighting to potężna forma manipulacji, ale rozpoznając znaki, możesz się zabezpieczyć. Niezależnie od tego, czy oświetlenie gazowe jest niezamierzone, czy złośliwe, szkody są realne. Zwracaj uwagę na wzorce, ufaj swojemu instynktowi i nie wahaj się uwolnić od toksycznych sytuacji. Oświetlenie gazowe może podważyć Twoje poczucie własnej wartości, ale dzięki świadomości i działaniu możesz odzyskać swoją rzeczywistość i pewność siebie.
Więcej informacji na temat nawigacji w toksycznych związkach znajdziesz w tym filmie: Typy, fazy i frazy gaslightingu: Don Nie daj się nabrać na taktykę gaslightingu.