ガスライティング: 戦術を特定し、自分自身を守る

何が本当なのか疑問に思うような会話をしたことがありますか?いいえ、私たちは哲学的または精神的な議論について話しているのではなく、もっと陰湿な何か、つまりガスライティングについて話しています。このような感情操作は、自分の現実を疑うようにする可能性があり、思っているよりも一般的です。この記事では、ガスライターのさまざまな種類、その段階、ガスライターが被害者を制御するために使用する一般的なフレーズについて説明します。最後には、ガスライティングに効果的に対処するための私の最高のヒントが得られるでしょう。信じてください、これはシンプルですが影響力のあるものです。

ガスライティングとは何ですか?

より深く掘り下げる前に、ガスライティングについて明確に理解することから始めましょう。ガスライティングは、ある人が他の人に自分の認識、記憶、現実を疑わせる操作戦術です。この用語は 1944 年の映画「ガス灯」に由来しており、主人公の男性が妻を操作して正気を失いかけていると思わせます。必ずしも劇的なものではありませんが、ガスライティングは依然として信じられないほどのダメージを与え、被害者の自信と感情の安定を損なう可能性があります。
ガスライティングにはさまざまな形がありますが、中心となる目的は同じです。つまり、人の現実感覚を損ない、自分の考えや感情に疑問を持たせることです。

2 種類のガスライティング

ガスライティングには、**意図的でない**と**悪意のある**の 2 つの主なタイプがあります。どちらも有害な影響を及ぼしますが、動機と意識が異なります。

意図しないガスライティング

意図的でないガスライティングは、誰かが害を与える意図なしに他人の感情を無視したり無効にしたりするときに発生します。親が善意で子供にこのようなことをするかもしれませんし、友人が知らず知らずのうちにあなたの葛藤を矮小化してしまうかもしれません。たとえば、子供が転んで膝を擦りむいたとします。親は「そんなに悪くないよ、過剰反応するのはやめなさい」と言うかもしれません。親は立ち直る力を教えようとしている一方で、子どもの現実を無視していることにもなります。その子にとっては、これまで経験した中で最悪の痛みかもしれないが、それは本物ではないと言われてしまう。
同様に、苦労しているプロジェクトについて友人に話しても、「それは簡単だ。なぜ苦労しているのか分からない」と言われるだけかもしれません。これは無害なコメントのように思えるかもしれませんが、あなたの難しさを無効にし、自分の能力に疑問を抱かせることになります。

悪意のあるガスライティング

一方、悪意のあるガスライティングは、意図的に行われる操作です。虐待者は自分たちが何をしているのかを知っており、それを利用して被害者をコントロールします。彼らは、「この人をガスライティングしてやる」とはっきりと考えていないかもしれませんが、彼らの目標は、権力を維持できるように、あなたに自分自身を疑わせることです。精神的虐待者、特にナルシストは、この形式のガスライティングを行うことがよくあります。
このタイプのガスライティングは意図的かつ操作的で、ユーザーを混乱させたり弱らせたりするように設計されています。精神的虐待を伴う関係において、これは虐待者が被害者に無力感を抱かせる最も強力な手段の 1 つです。

ガスライティングの 3 つの段階

精神分析家のロビン・スターン氏によると、ガスライティングが関係する関係には 3 つの異なる段階があります。これらの段階は重なったり変化したりすることがありますが、一般的には不信感、防衛、憂鬱というパターンに従います。

フェーズ 1: 不信感

不信感の段階では、ガスライティングが目立ち始めますが、それが意図的なものかどうかはまだわかりません。「そんなつもりじゃなかったのではないか」「私の勘違いかもしれない」と思うかもしれません。あなたはその人の行動について言い訳をし始め、その人のコメントや行動を正当化しようとします。傷ついたと感じるかもしれませんが、操作の全容をまだ理解していません。

フェーズ 2: 防御

ガスライティングが続くと、防御段階に入ります。この時点で、あなたは自分の認識に自信を失い、自分を守り始めます。「自分が見たものは知っている！」と口論になることもあるかもしれません。または、「何が起こったか正確に覚えています！」あなたは証拠を提出しますが、ガスライターはそれを却下または歪曲し、あなたは自分の現実にさらに自信が持てなくなります。

フェーズ 3: うつ病

最終段階である不況では、ガスライティングが完全に定着しました。あなたは、自分の意思決定能力や記憶力に対する信頼を失っています。あなたは引きこもり、不安になり、自分に自信が持てなくなります。この時点で、ガスライターは、現実感を得るためにガスライターに依存していると感じさせることに成功しています。

一般的なガスライティングフレーズ

あなたが関係を持っている場合、またはガスライターと取引している場合、特定のフレーズが操作および制御するためによく使用されます。以下に、よく知られているかもしれないいくつかの例と、遭遇する可能性のあるわずかなバリエーションを示します。

1. 「あなたは敏感すぎます。」

最も一般的なガスライティング戦術の 1 つは、自分の反応が誇張されているように感じさせることです。誰かがあなたに「あなたは何もないところから大騒ぎしているね」と言うとき、その人はあなたの感情を軽視しようとしています。実際には、あなたの感情は正しいのですが、ガスライターはあなたに違うことを信じてもらいたいのです。

2. 「そんなこと言ったことないよ。」

ガスライターは歴史を書き換えるのが大好きです。彼らの言動について彼らに問い詰めると、彼らはそれをきっぱりと否定するでしょう。「そんなことは一度も言っていない」「そんなことを言った覚えはない」などと言って、あなたの記憶を疑うように操作するのです。この戦術を使うと、自分の記憶が信用できないと感じてしまいます。

3. 「想像しているんですね。」

ガスライターの嘘を見つけると、彼らは話をひっくり返し、あなたに問題があると非難することがよくあります。「気のせいだ」「考えすぎだ」などのフレーズは、自分の懸念が根拠のないものであるかのように感じさせる方法です。時間が経つにつれて、これはあなたの自信を削り取っていきます。

4. 「それはあなたのせいです。」

ガスライターが自分の行動に責任を負うことはほとんどありません。代わりに、彼らはあなたに責任を押し付けます。「あなたがそれほど不安でなければ、嘘をつく必要はないでしょう。」このフレーズは責任を回避するだけでなく、相手の行動に対して罪悪感を感じさせます。

ガスライティングから身を守る方法

では、ガスライティングにはどのように対処すればよいのでしょうか？自分を守るための最も効果的な方法はシンプルで、**その場から立ち去る**ことです。会話や人間関係の中でガスライティングを発見したら、関わりをやめてください。ガスライターと議論しても役に立ちません。彼らは真実に興味がないからです。彼らの目的は混乱させてコントロールすることなので、最善の戦略はその状況から身を引くことです。完全に避けることができない場合は、しっかりとした境界線を設定し、彼らの操作的な戦術に参加することを拒否してください。

結論: 現実を取り戻す

ガスライティングは強力な操作手段ですが、その兆候を認識することで自分の身を守ることができます。ガスライティングが意図的でなくても、悪意があっても、被害は現実のものです。パターンに注意を払い、自分の本能を信じて、有害な状況から身を引くことを躊躇しないでください。ガスライティングはあなたの自尊心を損なう可能性がありますが、意識と行動があれば、現実と自信を取り戻すことができます。
有害な関係を乗り越える方法について詳しくは、次のビデオをご覧ください:ガスライティングのタイプ、フェーズ、フレーズ: ドンこのようなガスライティング戦術に騙されないでください。