Gaslighting: identificare le tattiche e proteggersi

Hai mai avuto una conversazione che ti ha fatto dubitare di cosa sia reale? No, non stiamo parlando di discussioni filosofiche o spirituali, ma di qualcosa di molto più insidioso: il gaslighting. Questa forma di manipolazione emotiva può farti dubitare della tua realtà ed è più comune di quanto potresti pensare. In questo articolo esploreremo i diversi tipi di gaslighting, le fasi che attraversa e le frasi comuni utilizzate dai gaslighter per controllare le loro vittime. Alla fine, avrai il mio miglior consiglio per affrontare il gaslighting in modo efficace e, credimi, è qualcosa di semplice ma di grande impatto.

Che cos’è il gaslighting?

Prima di immergerci più a fondo, iniziamo con una chiara comprensione del gaslighting. Il gaslighting è una tattica di manipolazione in cui una persona fa dubitare di un’altra persona sulle proprie percezioni, ricordi o realtà. Il termine deriva dal film *Gaslight* del 1944, in cui il protagonista maschile manipola sua moglie facendole credere che sta perdendo la sanità mentale. Sebbene non sia sempre così drammatico, il gaslighting può comunque essere incredibilmente dannoso, erodendo la fiducia e la stabilità emotiva della vittima.
Il gaslighting può presentarsi in molte forme, ma l’obiettivo principale è lo stesso: minare il senso della realtà di una persona, facendole mettere in discussione i propri pensieri e sentimenti.

I due tipi di gaslighting

Esistono due tipi principali di gaslighting: **non intenzionale** e **doloso**. Entrambi hanno effetti dannosi, ma differiscono per motivazione e consapevolezza.

Gaslighting involontario

Il gaslighting involontario si verifica quando qualcuno respinge o invalida i sentimenti di un altro senza intenzione di nuocere. I genitori potrebbero fare questo ai bambini con le migliori intenzioni, oppure un amico potrebbe inconsapevolmente minimizzare la tua difficoltà. Ad esempio, immagina che un bambino cada e si sbuccia un ginocchio. Il genitore potrebbe dire: “Non è poi così male, smettila di reagire in modo eccessivo”. Mentre il genitore cerca di insegnare la resilienza, sta anche ignorando la realtà del bambino. Per quel bambino, potrebbe essere il dolore peggiore che abbia mai provato, ma gli viene detto che non è reale.
Allo stesso modo, potresti parlare a un amico di un progetto con cui stai lottando, solo per sentirti dire: “È facile, non so perché hai problemi”. Potrebbe sembrare un commento innocuo, ma invalida la tua difficoltà e ti fa mettere in dubbio le tue capacità.

Gaslighting dannoso

Il gaslighting dannoso, d’altro canto, è una forma deliberata di manipolazione. L’aggressore sa cosa sta facendo e lo usa per controllare la propria vittima. Potrebbero non pensare esplicitamente: “Ho intenzione di illuminare questa persona”, ma il loro obiettivo è farti dubitare di te stesso in modo che possano mantenere il potere. Gli autori di abusi emotivi, in particolare i narcisisti, spesso si impegnano in questa forma di gaslighting.
Questo tipo di gaslighting è intenzionale, manipolativo e progettato per farti sentire confuso o debole. Nelle relazioni emotivamente violente, è uno degli strumenti più potenti di cui dispone l’aggressore per far sentire impotente la propria vittima.

Le tre fasi del Gaslighting

Secondo lo psicoanalista Robin Stern, ci sono tre fasi distinte in una relazione che coinvolge il gaslighting. Queste fasi possono sovrapporsi e spostarsi, ma generalmente seguono questo schema: incredulità, difesa e depressione.

Fase 1: Incredulità

Nella fase di incredulità, l’illuminazione a gas inizia a diventare evidente, ma non sei ancora sicuro che sia intenzionale. Potresti pensare: “Non intendevano questo” o “Forse ho frainteso”. Inizi a trovare scuse per il comportamento della persona, cercando di razionalizzare i suoi commenti o le sue azioni. Anche se potresti sentirti ferito, non ti rendi ancora conto dell’intera portata della manipolazione.

Fase 2: Difesa

Mentre il gaslighting continua, entri nella fase di difesa. A questo punto, stai perdendo fiducia nelle tue percezioni e inizi a difenderti. Potresti ritrovarti in discussioni in cui dici: “So quello che ho visto!” oppure “Ricordo esattamente cosa è successo!” Presenti le prove, ma il gaslighter le respinge o le distorce, facendoti sentire ancora più insicuro della tua realtà.

Fase 3: Depressione

Nella fase finale, la depressione, il gaslighting ha pienamente preso piede. Hai perso la fiducia nella tua capacità di prendere decisioni o fidarti della tua memoria. Diventi ritirato, ansioso e insicuro di te stesso. A questo punto, l’accendigas è riuscito a farti sentire dipendente da loro per il tuo senso della realtà.

Frasi comuni sul gaslighting

Se hai una relazione o hai a che fare con un gaslighter, alcune frasi sono comunemente usate per manipolare e controllare. Eccone alcuni che potrebbero suonarti familiari, insieme alle leggere variazioni che potresti incontrare.

1. “Sei troppo sensibile.”

Una delle tattiche di gaslighting più comuni è farti sentire come se le tue reazioni fossero esagerate. Quando qualcuno ti dice: “Stai facendo un grosso problema dal nulla”, sta cercando di minimizzare i tuoi sentimenti. In realtà, i tuoi sentimenti sono validi, ma l’accendino vuole che tu creda il contrario.

2. “Non l’ho mai detto.”

Gli accendigas amano riscrivere la storia. Li affronterai riguardo a qualcosa che hanno detto o fatto, e loro lo negheranno apertamente. “Non l’ho mai detto” o “Non ricordo di averlo detto” sono modi in cui ti manipolano per mettere in discussione la tua memoria. Questa tattica ti fa sentire come se non potessi fidarti dei tuoi ricordi.

3. “Stai immaginando cose.”

Quando cogli un accendigas mentre mente, spesso ribalta la narrazione e ti accusano di essere il problema. Frasi come “Lo stai solo immaginando” o “Stai pensando troppo” sono modi per farti sentire come se le tue preoccupazioni fossero infondate. Nel corso del tempo, questo mina la tua fiducia.

4. “È colpa tua.”

Gli accendigas raramente si assumono la responsabilità delle proprie azioni. Invece, danno la colpa a te. “Se non fossi così insicuro, non avrei bisogno di mentire.” Questa frase non solo devia la responsabilità, ma ti fa sentire in colpa per il loro comportamento.

Come proteggersi dal gaslighting

Allora, come gestisci il gaslighting? Il modo più efficace per proteggersi è semplice: **andarsene**. Una volta identificato il gaslighting in una conversazione o relazione, disimpegnati. Discutere con un accendigas non aiuta perché non è interessato alla verità. Il loro obiettivo è confondere e controllare, quindi la strategia migliore è allontanarsi dalla situazione. Se non puoi evitarli del tutto, stabilisci dei limiti precisi e rifiuta di impegnarti nelle loro tattiche manipolative.

Conclusione: rivendicare la tua realtà

Il gaslighting è una potente forma di manipolazione, ma riconoscendone i segnali puoi proteggerti. Che il gaslighting sia involontario o doloso, il danno è reale. Presta attenzione agli schemi, fidati del tuo istinto e non esitare a allontanarti da situazioni tossiche. Il gaslighting può erodere il tuo senso di autostima, ma con consapevolezza e azione puoi rivendicare la tua realtà e fiducia.
Per ulteriori approfondimenti su come affrontare le relazioni tossiche, guarda questo video: Tipi, fasi e frasi di Gaslighting: Don Non innamorarti di queste tattiche di gaslighting.