Gaslighting: Að bera kennsl á tækni og vernda sjálfan þig

Hefur þú einhvern tíma átt samtal sem fékk þig til að spyrja hvað sé raunverulegt? Nei, við erum ekki að tala um heimspekilegar eða andlegar umræður, heldur eitthvað miklu lævísara – gasljós. Þetta form tilfinningalegrar meðferðar getur valdið því að þú efast um raunveruleika þinn og það er algengara en þú gætir haldið. Í þessari grein munum við kanna mismunandi tegundir gaslýsingar, fasa sem hún fer í gegnum og algengar setningar sem gaskveikjarar nota til að stjórna fórnarlömbum sínum. Í lokin muntu hafa mína bestu ráð til að takast á við gaslýsingu á áhrifaríkan hátt og treystu mér, það er eitthvað einfalt en áhrifaríkt.

Hvað er gaslýsing?

Áður en kafað er dýpra skulum við byrja á skýrum skilningi á gaslýsingu. Gasljós er meðferðaraðferð þar sem einn einstaklingur lætur annan efast um skynjun sína, minningar eða veruleika. Hugtakið kemur frá 1944 myndinni *Gaslight*, þar sem karlkyns söguhetjan hagræðir eiginkonu sinni til að halda að hún sé að missa geðheilsu sína. Þó að það sé ekki alltaf eins dramatískt, getur gaslýsing samt verið ótrúlega skaðleg, rýrt sjálfstraust fórnarlambsins og tilfinningalegan stöðugleika.
Gasljós getur komið fram í mörgum myndum, en kjarnamarkmiðið er það sama – að grafa undan raunveruleikatilfinningu einstaklingsins og láta hana efast um hugsanir sínar og tilfinningar.

Tvær tegundir gaslýsingar

Það eru tvær megingerðir af gaslýsingu: **óviljandi** og **illgjarn**. Bæði hafa skaðleg áhrif, en þau eru mismunandi hvað varðar hvatningu og meðvitund.

Óviljandi gaslýsing

Óviljandi gaslýsing á sér stað þegar einhver vísar á bug eða ógildir tilfinningar annars án þess að ætla að skaða. Foreldrar gætu gert börnum þetta með bestu ásetningi, eða vinur gæti óafvitandi lágmarkað baráttu þína. Ímyndaðu þér til dæmis að barn detti og skafar á hné. Foreldrið gæti sagt: „Þetta er ekki svo slæmt, hættu að bregðast of mikið við.“ Þó að foreldrið sé að reyna að kenna seiglu, þá eru þeir líka að hafna veruleika barnsins. Fyrir það barn gæti það verið versti sársauki sem það hefur upplifað, en þeim er sagt að hann sé ekki raunverulegur.
Á sama hátt gætirðu sagt vini þínum frá verkefni sem þú ert að glíma við, bara til að heyra: „Þetta er auðvelt, ég veit ekki hvers vegna þú átt í vandræðum.“ Þetta gæti virst sem meinlaus athugasemd, en það ógildir erfiðleika þína og fær þig til að efast um hæfileika þína.

Illgjarn gaslýsing

Illgjarn gaslýsing er aftur á móti vísvitandi meðferð. Ofbeldismaðurinn veit hvað hann er að gera og notar það til að stjórna fórnarlambinu. Þeir hugsa kannski ekki beinlínis: „Ég ætla að kveikja á þessari manneskju,“ en markmið þeirra er að láta þig efast um sjálfan þig svo þeir geti haldið völdum. Tilfinningalegir ofbeldismenn, sérstaklega narcissistar, stunda oft þessa tegund af gaslýsingu.
Þessi tegund af gaslýsingu er viljandi, meðfærileg og hönnuð til að láta þig líða ruglaður eða veikburða. Í tilfinningalega móðgandi samböndum er það eitt öflugasta tækið sem ofbeldismaðurinn hefur til að láta fórnarlambið líða vanmátt.

Þrír fasar gaslýsingar

Samkvæmt sálgreinandanum Robin Stern eru þrjú mismunandi stig í sambandi sem felur í sér gaslýsingu. Þessir áfangar geta skarast og breyst, en þeir fylgja yfirleitt þessu mynstri: vantrú, vörn og þunglyndi.

1. áfangi: Vantrú

Í vantrúarstiginu byrjar gaslýsingin að verða áberandi, en þú ert samt ekki viss um hvort það sé viljandi. Þú gætir hugsað: „Þeir meintu þetta ekki svona,“ eða, „Kannski misskildi ég.“ Þú byrjar að koma með afsakanir fyrir hegðun einstaklingsins, reyna að hagræða athugasemdum sínum eða gjörðum. Þó að þú gætir fundið fyrir sár, áttarðu þig ekki enn á fullu umfangi meðhöndlunarinnar.

2. áfangi: Vörn

Þegar gaslýsing heldur áfram ferðu í varnarstigið. Á þessum tímapunkti ertu að missa traust á eigin skynjun og byrja að verja þig. Þú gætir lent í rifrildi þar sem þú segir: „Ég veit hvað ég sá!“ eða: „Ég man nákvæmlega hvað gerðist!“ Þú leggur fram sönnunargögn, en gaskveikjarinn vísar þeim á bug eða brenglar þær, sem gerir þér kleift að vera enn óvissari um raunveruleikann þinn.

3. áfangi: Þunglyndi

Í lokafasa, lægð, hefur gaslýsingin náð fullum tökum. Þú hefur misst trúna á getu þína til að taka ákvarðanir eða treysta minni þínu. Þú verður afturkölluð, kvíðinn og óviss um sjálfan þig. Á þessum tímapunkti hefur gaskveikjaranum tekist að láta þig finnast þú vera háður þeim fyrir raunveruleikatilfinningu þína.

Algengar gaslýsingarsetningar

Ef þú ert í sambandi eða að eiga við gaskveikjara eru ákveðnar orðasambönd almennt notuð til að stjórna og stjórna. Hér eru nokkrar sem gætu hljómað kunnuglega, ásamt smávægilegum afbrigðum sem þú gætir lent í.

1. „Þú ert of viðkvæmur.“

Ein algengasta gasljósaaðferðin er að láta þér líða eins og viðbrögð þín séu ýkt. Þegar einhver segir þér: „Þú ert að gera mikið mál úr engu,“ þá er hann að reyna að gera lítið úr tilfinningum þínum. Í raun og veru eru tilfinningar þínar gildar, en gaskveikjarinn vill að þú trúir öðru.

2. „Ég sagði það aldrei.“

Gaslighters elska að endurskrifa sögu. Þú munt horfast í augu við þá um eitthvað sem þeir sögðu eða gerðu og þeir munu afneita því. „Ég sagði það aldrei,“ eða „Ég man ekki eftir að hafa sagt það,“ eru leiðir til að hagræða þér til að efast um minni þitt. Þessi aðferð lætur þér líða eins og þú getir ekki treyst endurminningum þínum.

3. „Þú ert að ímynda þér hluti.“

Þegar þú grípur gaskveikjara í lygi, snúa þeir oft frásögninni og saka þig um að vera vandamálið. Setningar eins og „Þú ert bara að ímynda þér það,“ eða „Þú ert að hugsa of mikið,“ eru leiðir til að láta þér líða eins og áhyggjur þínar séu tilhæfulausar. Með tímanum, þetta eyðileggur sjálfstraust þitt.

4. „Þetta er þér að kenna.“

Gaskveikjarar taka sjaldan ábyrgð á gjörðum sínum. Þess í stað snúa þeir sökinni á þig. „Ef þú værir ekki svona óörugg, þá þyrfti ég ekki að ljúga. Þessi setning víkur ekki aðeins frá ábyrgð heldur fær þig til að finna fyrir sektarkennd vegna hegðunar þeirra.

Hvernig á að verja þig gegn gaslýsingu

Svo, hvernig bregst þú við gaslýsingu? Einfaldasta leiðin til að vernda sjálfan þig er einföld: **ganga í burtu**. Þegar þú hefur greint gaslýsingu í samtali eða sambandi skaltu aftengja þig. Það hjálpar ekki að rífast við gaskveikjara vegna þess að þeir hafa ekki áhuga á sannleikanum. Markmið þeirra er að rugla og stjórna, svo besta aðferðin er að fjarlægja þig úr aðstæðum. Ef þú getur ekki forðast þau með öllu skaltu setja ákveðin mörk og neita að taka þátt í stjórnunaraðferðum þeirra.

Niðurstaða: Að endurheimta veruleika þinn

Gaslýsing er öflugt form af meðferð, en með því að þekkja merkin geturðu verndað þig. Hvort sem gaslýsingin er óviljandi eða illgjarn er skaðinn raunverulegur. Gefðu gaum að mynstrum, treystu eðlishvötunum þínum og ekki hika við að fjarlægja þig frá eitruðum aðstæðum. Gasljós getur rýrt tilfinningu þína fyrir sjálfsvirðingu, en með vitund og aðgerð geturðu endurheimt veruleika þinn og sjálfstraust.
Fyrir frekari innsýn í hvernig á að sigla í eitruðum samböndum, skoðaðu þetta myndband: Gaslighting Types, Phases & Phrases: Don Ekki falla fyrir þessum gasljósaaðferðum.