Luz de gas: identificar tácticas e protexerse
Algunha vez tivo unha conversa que che fixera cuestionar o que é real? Non, non estamos a falar de discusións filosóficas ou espirituais, senón de algo moito máis insidioso: a luz de gas. Esta forma de manipulación emocional pode facerte dubidar da túa realidade, e é máis común do que pensas. Neste artigo, exploraremos os diferentes tipos de gaslighting, as fases polas que atravesa e as frases comúns que usan os gaslighters para controlar ás súas vítimas. Ao final, terás o meu mellor consello para xestionar a iluminación de gas de forma eficaz e, confía en min, é algo sinxelo pero impactante.
Que é a iluminación de gas?
Antes de mergullarse máis profundo, imos comezar cunha comprensión clara da iluminación de gas. O gaslighting é unha táctica de manipulación onde unha persoa fai que outra dubida das súas percepcións, recordos ou realidade. O termo provén da película de 1944 *Gaslight*, onde o protagonista masculino manipula á súa muller para que pense que está a perder a cordura. Aínda que non sempre é tan dramático, a iluminación de gas aínda pode ser incriblemente prexudicial, erosionando a confianza e a estabilidade emocional da vítima.
A iluminación de gas pode ter moitas formas, pero o obxectivo principal é o mesmo: minar o sentido da realidade dunha persoa, facéndoa cuestionar os seus pensamentos e sentimentos.
Os dous tipos de iluminación de gas
Hai dous tipos principais de iluminación de gas: **non intencional** e **malicioso**. Ambos teñen efectos nocivos, pero difiren en motivación e conciencia.
Iluminación de gas non intencionada
A iluminación de gas non intencionada ocorre cando alguén descarta ou invalida os sentimentos doutro sen pretender dano. Os pais poden facer isto cos nenos coas mellores intencións ou un amigo pode minimizar a túa loita sen sabelo. Por exemplo, imaxina que un neno cae e raspa o xeonllo. O pai pode dicir: “Non é tan malo, deixa de exagerar”. Mentres o pai intenta ensinar a resiliencia, tamén están descartando a realidade do neno. Para ese neno, pode ser a peor dor que experimentaron, pero din que non é real.
Do mesmo xeito, podes dicirlle a un amigo un proxecto co que estás loitando, só para escoitar: “Isto é fácil, non sei por que tes problemas”. Pode parecer un comentario inofensivo, pero invalida a túa dificultade e fai que cuestiones as túas habilidades.
Iluminación de gas maliciosa
A iluminación de gas malicioso, por outra banda, é unha forma deliberada de manipulación. O agresor sabe o que está a facer e utilízao para controlar a súa vítima. Quizais non pensen explícitamente: “Vou darlle gas a esta persoa”, pero o seu obxectivo é facerte dubidar de ti mesmo para que poida manter o poder. Os abusadores emocionais, especialmente os narcisistas, adoitan participar nesta forma de gas.
Este tipo de iluminación de gas é intencional, manipuladora e deseñada para que te sintas confuso ou débil. Nas relacións emocionalmente abusivas, é unha das ferramentas máis poderosas que ten o agresor para facer que a súa vítima se sinta impotente.
As tres fases da iluminación de gas
Segundo o psicanalista Robin Stern, hai tres fases distintas nunha relación que implica a iluminación de gas. Estas fases poden solaparse e cambiar, pero xeralmente seguen este patrón: incredulidade, defensa e depresión.
Fase 1: incredulidade
Na fase de incredulidade, a iluminación de gas comeza a notarse, pero aínda non estás seguro de se é intencionado. Poderías pensar: “Non o querían dicir así” ou: “Quizais entendín mal”. Comeza a poñer escusas para o comportamento da persoa, intentando racionalizar os seus comentarios ou accións. Aínda que podes sentirte ferido, aínda non te das conta do alcance total da manipulación.
Fase 2: Defensa
A medida que o gaslighting continúa, entras na fase de defensa. Neste punto, estás perdendo a confianza nas túas propias percepcións e comezas a defenderte. Podes atoparte en discusións onde dis: “Sei o que vin!” ou: “Lembro exactamente o que pasou!” Presentas probas, pero o gaslight desbota ou distorsiona, facendo que te sintas aínda máis inseguro da túa realidade.
Fase 3: Depresión
Na fase final, a depresión, a iluminación de gas afianzouse por completo. Perdeches a fe na túa capacidade para tomar decisións ou confiar na túa memoria. Vólvese retraído, ansioso e inseguro de si mesmo. Neste punto, o gaslighter conseguiu que te sintas dependente deles para o teu sentido da realidade.
Frases comúns de iluminación de gas
Se estás nunha relación ou tratas cun gaslighter, certas frases úsanse habitualmente para manipular e controlar. Aquí tes algúns que poden parecer familiares, xunto con pequenas variacións que podes atopar.
1. “Es demasiado sensible.”
Unha das tácticas de gaslighting máis comúns é facerche sentir que as túas reaccións son esaxeradas. Cando alguén che di: “Estás facendo unha gran cousa da nada”, está intentando restar importancia aos teus sentimentos. En realidade, os teus sentimentos son válidos, pero o gaslighter quere que creas o contrario.
2. “Nunca dixen iso.”
Os gaslighters adoran reescribir a historia. Confrontarás con eles sobre algo que dixeron ou fixeron, e eles negarán rotundamente. “Nunca dixen iso” ou “Non recordo dicir iso”, son formas de manipularte para cuestionar a túa memoria. Esta táctica faiche sentir que non podes confiar nos teus recordos.
3. “Estás imaxinando cousas.”
Cando atrapas un chincheiro nunha mentira, adoitan darlle a volta á narrativa e acúsano de ser o problema. Frases como: “Só o estás imaxinando” ou “Estás pensando en exceso” son formas de facerche sentir que as túas preocupacións non teñen fundamento. Co paso do tempo, isto destrúe a túa confianza.
4. “É a túa culpa.”
Os gaslighters raramente se responsabilizan das súas accións. Pola contra, bótanlle a culpa. “Se non estiveses tan inseguro, non tería que mentir”. Esta frase non só desvía a responsabilidade, senón que te fai sentir culpable polo seu comportamento.
Como protexerse da luz de gas
Entón, como se trata coa iluminación de gas? A única forma máis eficaz de protexerse é sinxela: **afaste**. Unha vez que identifiques a iluminación de gas nunha conversa ou relación, desconecta. Discutir cun chincheiro non axudará porque non lles interesa a verdade. O seu obxectivo é confundir e controlar, polo que a mellor estratexia é afastarse da situación. Se non podes evitalos por completo, establece límites firmes e négase a participar nas súas tácticas manipulativas.
Conclusión: recuperar a túa realidade
A iluminación de gas é unha poderosa forma de manipulación, pero ao recoñecer os sinais, pode protexerse. Se a iluminación de gas é involuntaria ou maliciosa, o dano é real. Presta atención aos patróns, confía nos teus instintos e non dubides en afastarte de situacións tóxicas. A luz de gas pode erosionar o teu sentido de autoestima, pero con conciencia e acción, podes recuperar a túa realidade e confianza.
Para obter máis información sobre como navegar polas relacións tóxicas, consulta este vídeo: Tipos, fases e frases de iluminación de gas: Don Non te enamores destas tácticas de gaslighting.