Gaslighting: Taktiken erkennen und sich schützen

Haben Sie jemals ein Gespräch geführt, bei dem Sie sich gefragt haben, was real ist? Nein, wir reden hier nicht über philosophische oder spirituelle Diskussionen, sondern über etwas viel Heimtückischeres – Gaslighting. Diese Form der emotionalen Manipulation kann Sie an Ihrer Realität zweifeln lassen und kommt häufiger vor, als Sie vielleicht denken. In diesem Artikel untersuchen wir die verschiedenen Arten des Gaslightings, die Phasen, die es durchläuft, und die gebräuchlichen Ausdrücke, die Gaslighter verwenden, um ihre Opfer zu kontrollieren. Am Ende haben Sie meinen Top-Tipp für den effektiven Umgang mit Gaslighting und glauben Sie mir, es ist etwas Einfaches, aber wirkungsvolles.

Was ist Gaslighting?

Bevor wir tiefer eintauchen, beginnen wir mit einem klaren Verständnis der Gasbeleuchtung. Gaslighting ist eine Manipulationstaktik, bei der eine Person eine andere an ihren Wahrnehmungen, Erinnerungen oder der Realität zweifeln lässt. Der Begriff stammt aus dem Film „Gaslight“ aus dem Jahr 1944, in dem der männliche Protagonist seine Frau so manipuliert, dass sie denkt, sie verliere den Verstand. Obwohl es nicht immer so dramatisch ist, kann Gaslighting dennoch unglaublich schädlich sein und das Selbstvertrauen und die emotionale Stabilität des Opfers untergraben.
Gaslighting kann in vielen Formen auftreten, aber das Hauptziel ist dasselbe: den Realitätssinn einer Person zu untergraben und sie dazu zu bringen, ihre Gedanken und Gefühle in Frage zu stellen.

Die zwei Arten der Gasbeleuchtung

Es gibt zwei Hauptarten von Gaslighting: **unbeabsichtigt** und **böswillig**. Beide haben schädliche Auswirkungen, unterscheiden sich jedoch in der Motivation und dem Bewusstsein.

Unbeabsichtigtes Gaslighting

Unbeabsichtigtes Gaslighting liegt vor, wenn jemand die Gefühle eines anderen abtut oder entkräftet, ohne Schaden anzurichten. Eltern könnten dies ihren Kindern mit den besten Absichten antun, oder ein Freund könnte Ihren Kampf unwissentlich herunterspielen. Stellen Sie sich zum Beispiel vor, ein Kind stürzt und kratzt sich das Knie auf. Der Elternteil könnte sagen: „Es ist nicht so schlimm, hör auf, überzureagieren.“ Während die Eltern versuchen, Resilienz zu lehren, ignorieren sie gleichzeitig die Realität des Kindes. Für dieses Kind könnte es der schlimmste Schmerz sein, den es je erlebt hat, aber man sagt ihm, dass es nicht real sei.
Ebenso könnten Sie einem Freund von einem Projekt erzählen, mit dem Sie Schwierigkeiten haben, und nur dann hören: „Das ist einfach, ich weiß nicht, warum Sie Probleme haben.“ Dies mag wie ein harmloser Kommentar erscheinen, aber er entkräftet Ihr Problem und lässt Sie Ihre Fähigkeiten in Frage stellen.

Böswilliges Gaslighting

Böswilliges Gaslighting hingegen ist eine vorsätzliche Form der Manipulation. Der Täter weiß, was er tut, und nutzt es, um sein Opfer zu kontrollieren. Sie denken vielleicht nicht explizit: „Ich werde diese Person unter Druck setzen“, aber ihr Ziel ist es, Sie an sich selbst zweifeln zu lassen, damit sie ihre Macht behalten können. Emotionale Missbraucher, insbesondere Narzissten, greifen häufig auf diese Form des Gaslightings zurück.
Diese Art von Gaslighting ist absichtlich, manipulativ und soll dazu führen, dass Sie sich verwirrt oder schwach fühlen. In emotional missbräuchlichen Beziehungen ist es eines der mächtigsten Werkzeuge, die der Täter hat, um seinem Opfer das Gefühl zu geben, machtlos zu sein.

Die drei Phasen des Gaslighting

Laut dem Psychoanalytiker Robin Stern gibt es in einer Beziehung, in der es um Gaslighting geht, drei verschiedene Phasen. Diese Phasen können sich überschneiden und verschieben, aber im Allgemeinen folgen sie diesem Muster: Unglaube, Abwehr und Depression.

Phase 1: Unglaube

In der Ungläubigkeitsphase macht sich das Gaslighting bemerkbar, aber Sie sind sich immer noch nicht sicher, ob es beabsichtigt ist. Sie könnten denken: „Sie haben es nicht so gemeint“ oder: „Vielleicht habe ich es falsch verstanden.“ Sie beginnen, das Verhalten der Person zu entschuldigen und versuchen, ihre Kommentare oder Handlungen zu rationalisieren. Auch wenn Sie sich möglicherweise verletzt fühlen, ist Ihnen das volle Ausmaß der Manipulation noch nicht bewusst.

Phase 2: Verteidigung

Während die Gasbeleuchtung weitergeht, treten Sie in die Verteidigungsphase ein. An diesem Punkt verlieren Sie das Vertrauen in Ihre eigenen Wahrnehmungen und beginnen, sich zu verteidigen. Möglicherweise finden Sie sich in Auseinandersetzungen wieder, in denen Sie sagen: „Ich weiß, was ich gesehen habe!“ oder: „Ich erinnere mich genau, was passiert ist!“ Sie legen Beweise vor, aber der Gasanzünder weist sie zurück oder verfälscht sie, wodurch Sie sich Ihrer Realität noch unsicherer fühlen.

Phase 3: Depression

In der letzten Phase, der Depression, hat sich das Gaslighting vollständig durchgesetzt. Sie haben das Vertrauen in Ihre Fähigkeit, Entscheidungen zu treffen oder Ihrem Gedächtnis zu vertrauen, verloren. Sie werden zurückgezogen, ängstlich und unsicher. An diesem Punkt ist es dem Gasfeuerzeug gelungen, Ihnen das Gefühl zu geben, dass Sie in Bezug auf Ihren Realitätssinn von ihm abhängig sind.

Gemeinsame Gaslighting-Sätze

Wenn Sie in einer Beziehung sind oder mit einem Gaslighter zu tun haben, werden bestimmte Ausdrücke häufig zur Manipulation und Kontrolle verwendet. Hier sind einige, die Ihnen vielleicht bekannt vorkommen, zusammen mit geringfügigen Abweichungen, auf die Sie stoßen könnten.

1. „Du bist zu empfindlich.“

Eine der häufigsten Gaslighting-Taktiken besteht darin, Ihnen das Gefühl zu geben, dass Ihre Reaktionen übertrieben sind. Wenn dir jemand sagt: „Du machst aus nichts eine große Sache“, versucht er, deine Gefühle herunterzuspielen. In Wirklichkeit sind Ihre Gefühle berechtigt, aber der Gaslighter möchte, dass Sie das Gegenteil glauben.

2. „Das habe ich nie gesagt.“

Gasfeuerzeuge lieben es, die Geschichte neu zu schreiben. Sie werden sie mit etwas konfrontieren, was sie gesagt oder getan haben, und sie werden es rundweg leugnen. „Das habe ich nie gesagt“ oder „Ich kann mich nicht erinnern, das gesagt zu haben“ sind Methoden, mit denen sie Sie dazu manipulieren, Ihr Gedächtnis in Frage zu stellen. Diese Taktik gibt Ihnen das Gefühl, Ihren Erinnerungen nicht trauen zu können.

3. „Du bildest dir Dinge ein.“

Wenn Sie einen Gasfeuerzeugen bei einer Lüge erwischen, dreht er die Geschichte oft um und beschuldigt Sie, das Problem zu sein. Sätze wie „Du bildest es dir nur ein“ oder „Du überdenkst“ sind Möglichkeiten, dir das Gefühl zu geben, dass deine Bedenken unbegründet sind. Mit der Zeit lässt dies Ihr Selbstvertrauen schwinden.

4. „Es ist deine Schuld.“

Gaslighter übernehmen selten die Verantwortung für ihr Handeln. Stattdessen schieben sie die Schuld auf Sie. „Wenn du nicht so unsicher wärst, müsste ich nicht lügen.“ Dieser Satz lenkt nicht nur die Verantwortung ab, sondern gibt Ihnen auch ein schlechtes Gewissen für sein Verhalten.

So schützen Sie sich vor Gaslighting

Wie gehen Sie also mit Gaslighting um? Der wirksamste Weg, sich zu schützen, ist einfach: **Gehen Sie weg**. Sobald Sie feststellen, dass es in einem Gespräch oder einer Beziehung zu Gaslighting kommt, sollten Sie davon Abstand nehmen. Mit einem Gasanzünder zu streiten wird nicht helfen, weil er kein Interesse an der Wahrheit hat. Ihr Ziel ist es, zu verwirren und zu kontrollieren. Die beste Strategie besteht also darin, sich aus der Situation zu entfernen. Wenn Sie sie nicht ganz vermeiden können, setzen Sie klare Grenzen und weigern Sie sich, sich auf ihre manipulativen Taktiken einzulassen.

Fazit: Erobern Sie Ihre Realität zurück

Gaslighting ist eine wirkungsvolle Form der Manipulation, aber indem Sie die Anzeichen erkennen, können Sie sich schützen. Unabhängig davon, ob die Gasbeleuchtung unbeabsichtigt oder böswillig erfolgt, ist der Schaden real. Achten Sie auf Muster, vertrauen Sie Ihren Instinkten und zögern Sie nicht, sich aus toxischen Situationen zu entfernen. Gaslighting kann Ihr Selbstwertgefühl untergraben, aber mit Bewusstsein und Handeln können Sie Ihre Realität und Ihr Selbstvertrauen zurückgewinnen.
Weitere Einblicke in den Umgang mit toxischen Beziehungen finden Sie in diesem Video: Gaslighting-Typen, -Phasen und -Sätze: Don Fallen Sie nicht auf diese Gaslighting-Taktiken herein.